18、我通過這樣的方法在6周內(nèi)減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進餐；在家中進行踏車運動，這使我沒有理由逃避鍛煉 。
19、在早餐前進行45分鐘的有氧運動，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料 。
20、我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸 。我決定每天早餐前晨跑，以增進我的健康、體能和自信心 。我并沒有馬上看出效果，但是就在我一個月后開始彷徨的時候，體重開始往下掉了，跡象是到處聽到人對我喊“哇，你瘦了” 。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑 。(周一到周五)和隔天一次的重量訓(xùn)練 。同時我也拒絕垃圾快餐 ?，F(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形 。
21、我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪(不飽和的)，并注意卡路里攝入總量，一切聽從腰圍的意見 。
22、排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的 。
23、我推薦每周三天進行60分鐘的高強度有過運動，3天進行30分鐘的力量運動繼以30鐘的有氧運動 。
24、工作后進行健身，先做高強度的力量運動然后是有氧運動，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品 。
25、知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應(yīng)該適度，因為它們往往含有更多的糖份 。糖份最終也會轉(zhuǎn)化成脂肪 。
26、堅持進行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法 。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高 。具體是每周3次重量練習，并隔天走路/慢跑 。
 

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