核心提示：步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳步行的時間控制在30分鐘~60分鐘每天半小時到一小時，讓你輕松做瘦美人 。別沒時間，時間是擠出來的 。飯后散步時間不要太長，太長的話
步行
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳
步行的時間控制在30分鐘~60分鐘每天半小時到一小時，讓你輕松做瘦美人 。別沒時間，時間是擠出來的 。飯后散步時間不要太長，太長的話，會使腿上的肉變得很緊的，所以一個小時內(nèi)是最佳的 。有計步器就更好啦，5000步，別超過一萬步 。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右 。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右 。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中 。
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作 。
4.要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動 。
瑜伽
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì) 。瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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