核心提示：1.調(diào)控飲食“二低一高” 。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食；“一高”：高蛋白飲食 。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物 。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜 。2.合理調(diào)配 。做到葷素搭配，粗細(xì)互配 。因時(shí)、因
1.調(diào)控飲食“二低一高” 。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食；“一高”：高蛋白飲食 。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物 。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜 。
2.合理調(diào)配 。做到葷素搭配，粗細(xì)互配 。因時(shí)、因地、因人而宜，各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進(jìn)行相互調(diào)換和搭配 。
3.飯前保健 。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運(yùn)動、午餐前睡覺，這些簡單的飯前保健法，都能起到輔助減肥的作用 。
4.運(yùn)動不可少 。每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，并持之以恒 。很多商家為了迎合消費(fèi)者“懶得動”的心理，鼓吹“不運(yùn)動也能輕松減肥”，其實(shí)都是不現(xiàn)實(shí)的 。人體不可能違背客觀規(guī)律，脂肪燃燒需要三個因素同時(shí)具備：減少熱量攝入(采取營養(yǎng)均衡的低熱量飲食)，增加熱量消耗(配合適當(dāng)體力活動)，補(bǔ)充有助于促進(jìn)脂肪消耗的功能性營養(yǎng)素 。因此，光靠營養(yǎng)素而完全不運(yùn)動就想減肥是違背客觀規(guī)律的，即便開始時(shí)有效，之后也會停滯甚至反彈，因?yàn)椴徽_的減肥方法減去的，其實(shí)是水分與肌肉 。
5.經(jīng)常測體重 。每周測一次體重可以隨時(shí)掌握體重變化 。但也不要測得過于頻繁，一來每天測體重不太準(zhǔn)確，二來容易讓人急于求成，產(chǎn)生焦慮情緒 。

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