很多現(xiàn)代女性不但要上班，回到家還要做家務(wù)，常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞 。今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程，幫你消除疲勞，舒緩肌肉疼痛，減輕生活與工作帶來的壓力 。
上伸展式
1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩臂向上伸展，貼住耳朵，兩拇指交扣，掌心向前，放松雙肩，兩臂向上伸展 。注意要保持均勻的呼吸 。
2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，兩手形成阻力 。然后慢慢地將手肘推向一邊，拉伸肩膀 。吸氣，呼氣時脊椎傾斜向右側(cè)，兩手臂向后繞過肩膀，慢慢松開 。
身印式
1、盤坐姿勢，脊柱向上伸直，頭稍稍抬高 。兩臂屈肘在身后交握 。
2、保持屈肘姿勢慢慢地向下彎曲上半身，深呼吸，讓額頭碰觸地面 。
身印式俯身
1、站立姿勢，兩腿打開約2個肩寬，兩臂屈肘，兩手握拳放在后腰處，抬頭挺胸，伸直腰背 。
2、保持手肘與腿部姿勢不變，慢慢地將下半身前傾，盡量向身體靠近 。注意不用太勉強(qiáng)將頭部低至地面，以防止脊柱扭傷，同時做動作的時候要保持呼吸，中心在頸部和脊椎僵硬位置 。
屈肘前伸式
1、跪坐姿勢，兩腿并攏，伸直脊柱，兩臂向上舉起，低頭，彎曲右肘，然后再彎曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘 。慢慢地抬起頭，使眼睛和下巴平行于地面，然后感覺頭部、后背、肩膀和手臂緊張得到緩解 。
2、手肘抱住頭部，慢慢地向前彎曲脊椎，使得肘部與地面成水平線 。然后慢慢呼氣，推動后背與肘部下壓，眼睛看向腹部 。然后再慢慢重復(fù)伸直、卷曲脊柱的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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