[文章摘要] 談起減肥不少人都會選擇跑步運(yùn)動，顯然跑步運(yùn)動減脂效果科學(xué)可靠，當(dāng)卻需要鍛煉者擁有足夠的決心和毅力 。
談起減肥不少人都會選擇跑步運(yùn)動，顯然跑步運(yùn)動減脂效果科學(xué)可靠，當(dāng)卻需要鍛煉者擁有足夠的決心和毅力 。當(dāng)然各種重要的則是我們是如何安排自己的
均速跑：因每個人的體能狀態(tài)不同，所以鍛煉者可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇 。跑步機(jī)鍛煉我們可以借助跑步機(jī)內(nèi)置程序設(shè)置速度 。一般可以分為5km/h~7km/h為走路的速度，7km/h~9km/h為慢跑的速度，9km/h~12km/h屬于正常跑步的速度，12km/h以上基本屬于專業(yè)跑者的速度 。若以減肥為目的的運(yùn)動者可以將速度設(shè)定在7km/h~9km/h之間即可，如果是想提高自身的體能及心肺耐力，可以將速度控制在9km/h~12km/h之間 。那么戶外跑，一般鍛煉者則是根據(jù)自身的狀態(tài)進(jìn)行均速跑 。
間歇跑：變速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑與快跑交替等等，根據(jù)不同的目的選擇不同的訓(xùn)練方式，間歇性的跑步方式可以明顯提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，間歇性跑步是突破平臺期的重要方法之一 。
以上兩種鍛煉方法在跑步機(jī)與戶外跑上被廣泛應(yīng)用，但
鍛煉者可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的鍛煉程序，并持之以恒進(jìn)行鍛煉 。當(dāng)然如果您覺的
擴(kuò)展閱讀：
TRM 885 是頂級商用跑步機(jī)器械，以高性能和經(jīng)久耐用而聞名 。TRM885獨(dú)有3度傾斜選項和16mph的最高速度 。它配備有 Integrated Footplant Technology? (IFT) 和 Ground Effects? 沖擊力控制系統(tǒng) (GFX)，可提供平順自然的跑步或步行感受 。

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