一眨眼 ， 春節(jié)就快過去了 。假期給你的除了肥肉 ， 或許還有臉上的痘、嘴里的潰瘍、難受的腹脹和便秘 。大魚大肉的節(jié)日過后 ， 是時(shí)候給油膩的腸道“洗個澡”了 。
節(jié)后這樣吃 ， 最清腸
腸道堪稱假期里最油膩、最“臟”的器官 ， 胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食 ， 會讓你的腸道不堪重負(fù) 。
要知道 ， 我們的腸道內(nèi)有很多褶創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)皺 ， 如果把腸道內(nèi)的黏膜完全鋪平 ， 面積約有400平方米 。
這種生理結(jié)構(gòu) ， 雖然方便吸收營養(yǎng) ， 卻容易讓“臟物”在腸道聚集 。
所以 ， 節(jié)后給自己清清腸 ， 更有益健康！
當(dāng)然 ， 這里說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產(chǎn)品之類的 。
而是讓你——換換菜！
換上一碗雜糧飯
假日里美食不斷 ， 很難控制攝入食物的種類和數(shù)量 ， 還會吃進(jìn)去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
而節(jié)后 ， 您不妨把主食換一換 ， 換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類 ， 這些食物富含膳食纖維 ， 可促進(jìn)腸胃蠕動 。
增加蔬菜比重
節(jié)后的你肯定最不缺肉了 ， 在經(jīng)過大吃大喝后 ， 現(xiàn)在的您可以每餐只吃一個葷菜 ， 配一個蛋類菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。
炒菜不超過兩個 ， 其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌 。
三餐調(diào)時(shí)間
節(jié)日里 ， 不僅暴飲暴食是常事 ， 創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn) ， 飲食習(xí)慣完全被打亂了 。
所以 ， 現(xiàn)在把三餐時(shí)間調(diào)整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時(shí)吃 ， 三餐吃的量比率應(yīng)為3∶4∶3 。
如果中間餓了 ， 可在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右吃點(diǎn)堅(jiān)果或喝杯酸奶 ， 這樣既能緩解饑餓感 ， 又避免進(jìn)食過量 。
吃新鮮果蔬
很多人過完年 ， 都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣” 。
這時(shí)候 ， 趕緊把過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點(diǎn)瓜果蔬菜做為日常零食 ， 您會感覺舒服很多！如果出現(xiàn)了此類“上火”癥狀 ， 需要找出緣由再創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)及時(shí)調(diào)整 。
這些“清腸法”不要用
很多人聽到清腸就認(rèn)為是要排便 ， 這真是大錯特錯啦！
雖然清腸本質(zhì)上就是排便 ， 但排便是一個漸進(jìn)的過程 ， 講究“先來后到” ， 代謝早、積累時(shí)間長的垃圾會先排出體外 。
只要每天能正常排便 ， 節(jié)后只需注意調(diào)整飲食、適量運(yùn)動即可 ， 不建議通過節(jié)食、大量喝水或服用藥品來“清腸” 。
否則 ， 就會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負(fù)擔(dān) 。
比如下面兩種方法就不可?。?br /> 短時(shí)間內(nèi)飲水過量——短時(shí)間大量飲水確實(shí)有沖洗腸道的效果 ， 但是 ， 在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋 ， 全身細(xì)胞的氧交換也會受限 ， 腦細(xì)胞一旦缺氧 ， 大腦反應(yīng)就會遲鈍 。
清腸類保健品——這些有清腸作用的產(chǎn)品往往是苦寒之物 ， 長期食用會進(jìn)一步刺激腸道 ， 降低腸道蠕動功能 ， 加劇便秘 ， 引發(fā)口臭 ， 導(dǎo)致貧血等 。
新的一年 ， 愿你能盡快調(diào)整好狀態(tài) ， 收得了心 ， 也收得了胃 ， 全力以赴向前沖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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