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對(duì)于果糖不耐的人來(lái)說(shuō)，喝完蜂蜜水之后腹瀉，不是因?yàn)榉涿鬯梢酝ū?，而是因?yàn)闊o(wú)法消化吸收果糖引起的高滲性腹瀉。
喝酸奶：效果不明確
酸奶中含有益生菌，喝酸奶總能潤(rùn)腸通便了吧？事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)于改善便秘效果不大，主要是因?yàn)橐环矫婺c道菌群和便秘之間的關(guān)系尚不清晰。
另一方面在運(yùn)輸和儲(chǔ)存的過(guò)程中，酸奶中的益生菌可能已經(jīng)由于溫度過(guò)高消亡了大多數(shù)，進(jìn)入腸道的菌群已經(jīng)少得可憐，起不到什么作用。
飲用腸清茶：有一定的效果，但性價(jià)比不高
常潤(rùn)茶、腸清茶有一定的通便效果，但從成分來(lái)看，主要是具有明確刺激性通便作用的番瀉葉在起作用，但是長(zhǎng)期服用的話，可能會(huì)導(dǎo)致低鉀血癥，產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn) 。

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如何緩解便秘的尷尬？那么，到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？
第一，養(yǎng)成規(guī)律的排便時(shí)間，一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是排便的最佳時(shí)間，一是早上起床時(shí)，二是吃完飯之后。如果在這兩個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生便意，應(yīng)馬上如廁，可以加快大便排出。
第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，切忌久坐不動(dòng)，否則會(huì)加重便秘癥狀，除了走路、慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)之外，也可以進(jìn)行肛運(yùn)動(dòng)，改善便秘。
第三，多喝水，飲水量嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，就很可能出現(xiàn)便秘的情況，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多對(duì)緩解便秘?zé)o益。
第四，多吃富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，做好飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配。
日常生活中，可以促進(jìn)排便的食物有很多，比如這3種，早晨起來(lái)空腹吃這些水果，可以幫助排宿便。
火龍果
每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，白心火龍果含2.8g膳食纖維，通便效果比香蕉還好。

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蘋果
蘋果富含果膠，具有親水性，可以保持腸道潤(rùn)滑，軟化糞便，促進(jìn)糞便的排出。
紅薯
紅薯含有的纖維素不高，主要以水溶性纖維為主，總纖維含量也不少，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。
不要以為便秘只是單純地拉不出屎，長(zhǎng)期便秘，對(duì)身體的危害是巨大的，會(huì)引起或加重全身性疾病，誘發(fā)神經(jīng)精神疾患、增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，還會(huì)引起或加重直腸肛門疾病，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)等。
所以，對(duì)便秘一定要重視起來(lái)，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要的情況下尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

參考資料：
[1]《出現(xiàn)功能性便秘、排便困難怎么辦？試試這幾個(gè)辦法》.人民網(wǎng)-科普中國(guó).2021-04-19
[2]《便秘別只知道吃香蕉??！11 個(gè)緩解便秘的方法，總有一個(gè)用得上》.丁香醫(yī)生.2020-12-03
[3]《這4種紅色食物，堪稱“腸道拖把”！通便勝過(guò)香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭醫(yī)生.2020-10-08

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