粗臂粗腿令不少MM望而生畏，想穿緊身衣，先來減掉四肢上的層層贅肉吧！小編推出瘦四肢減肥瑜伽，粗臂粗腿齊齊攻下，盡顯女人氣質(zhì) 。
1、側(cè)壓腿式
①左腿跪姿，膝蓋著地，右腿伸直置于右側(cè)，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部 。
②舉起雙臂，伸直分別指向兩側(cè)，與地板平行，張開肩膀，挺起胸部 。
③身體向右側(cè)傾斜，直至右臂伸直，右手置于右腳腳踝處既可，左臂伸直并靠近耳朵 。
2、山式變式
①站姿，雙腳分開比肩款，左腳腳趾指向左側(cè)，伸直雙腿，背部保持伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè) 。
②身體扭向左側(cè)，至臉部方向與左腳腳趾方向一致 。
③舉起雙臂，并伸直舉過頭頂，雙手合十，胸部向上挺起 。
3、戰(zhàn)士式
①站姿，左腳向前跨出一小步，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適 。
②身體微微前屈，腳掌保持完全著地，保持伸直背部 。
③收回身體，保持最初站立姿勢，肩膀向后方靠，胸部盡量抬高 。
4、魚式
①仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，背部完全著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，平躺，放松身體，做自然呼吸 。
②雙手撐在腰部，前臂著地，手肘撐地，抬起肩膀離地，額頭置于地板上 。
③微微放低肩膀，臀部抬離地板，腳跟著地，伸直雙腿 。
5、勇士式
①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方 。
②右腳向前跨出一步，繼續(xù)保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾 。
③彎曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝蓋均著地，腳面繃直，雙手置于膝蓋上，伸直背部 。
6、坐姿前屈式
①坐姿，雙腿彎曲，盡量使腳掌緊貼，雙手握住大拇腳趾穩(wěn)住，頭部向后仰，挺起胸部 。
②身體向前傾斜，伸直背部，肩膀打開 。
③繼續(xù)放低身體，直至額頭置于地板上，背部向上拱起 。
7、靜坐式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手穩(wěn)住雙腳，伸直背部，打開肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 節(jié)后一周健康減肥法 甩走沉積贅肉秀身材
• 瘦腰瑜伽 攻下水桶腰
• 節(jié)后三日飲食減肥計劃 甩出好身材
• 練習產(chǎn)后瑜伽需要注意事項
• 高溫瑜伽增加孕婦流產(chǎn)風險
• 推薦上海五家最好的瑜伽場館
• 解答:孕瑜伽的九大問題
• 讓性生活更美好的瑜伽
• 減肥的文案 最新減肥說說文案
• 談?wù)劸氳べさ暮锰幣c壞處