生產(chǎn)過后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動 。那么練習產(chǎn)后瑜伽需要注意些什么事項？今天小編為你一一揭曉 。
產(chǎn)后媽媽練習瑜伽之特別功效
瑜伽練習的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對應不同人群的需要，最終帶來身心靈整體的綜合益處，因此對于產(chǎn)后的媽媽們來說，練習瑜伽也是適合且明智的選擇 。
1、恢復體型及身體機能
如何恢復體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習夜考慮的問題，而事實上，恢復身體的內(nèi)在機能是恢復健康體型的重要基礎 。瑜伽練習有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能 。
對于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當?shù)捏w式練習有步驟有系統(tǒng)得實現(xiàn) 。
2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
對體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一 。因為身心是否能夠獲得營養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng) 。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調(diào)節(jié)整合的效用 。
練習瑜伽小貼士
1、任何運動前都應做熱身操 。以避免運動損傷，瑜伽也不例外 。
2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習 。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯 。
3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松 。
4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練 。
5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效 。
6、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次 。
7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念 。不可說笑 。
8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可 。保證每個動作舒適地完成 。
9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài) 。
編輯特別提示
產(chǎn)后身體恢復較好的情況下，順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作 。當然要根據(jù)身體的情況，不能勞累 。剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復再開始練習 。產(chǎn)后身體恢復稍差的情況下，順產(chǎn)3個月后可以練習，破腹產(chǎn)6個月后可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長 。)
 

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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