[文章摘要] 無論你是新手還是老手，無論你是跑步機上跑步還是戶外跑步，或者你會覺的這個問題是老生淺談的，但事實上你是否關(guān)注過跑前注意事項呢？今天我們就來談?wù)勁芮暗奈宕蠹?，對于?jīng)常參加賽事的你這有興趣了解了吧？
無論你是新手還是老手，無論你是跑步機上跑步還是戶外跑步，或者你會覺的這個問題是老生淺談的，但事實上你是否關(guān)注過跑前注意事項呢？今天我們就來談?wù)勁芮暗奈宕蠹桑瑢τ诮?jīng)常參加賽事的你這有興趣了解了吧？
臨跑前忌吃 理論上，跑者應(yīng)該是最在意時間的族群 。因此看表操課對你來說應(yīng)該不難 。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐 。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料 。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品 。
忌過度靜態(tài)伸展 希望你跑前都有乖乖暖身 。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷 。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身 。動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作 。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄 。
跑前忌沙拉 對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙拉和蔬果是很健康食物選擇 。不過吃花椰菜、或高麗菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適 。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是青菜水果的沙拉也無法提供你跑步所需的碳水化合物 。
臨跑前忌喝水 水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究 。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500cc的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所 。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯 。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多 。 忌喝柳橙汁 跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙 。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡 。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適 。所以跑前還是別喝高糖的柳橙或檸檬汁才聰明！
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