Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不一定會去 。整天說自己狀態(tài)很差 。從現(xiàn)在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調(diào)節(jié)心態(tài)才是最關鍵 。
伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統(tǒng) 。
1.雙腿背部伸張式
動作要領：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸 。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松 。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng) 。
這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試 。
3.側(cè)角伸展式
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空 。注意右膝不要超過右腳腳尖 。保持3個腹式呼吸 。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向 。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用 。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪 。
這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習就可以擁有修長柔軟的身段 。
3.船式
動作要領：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè) 。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面 。調(diào)勻呼吸，全身放松 。
訓練效果：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細 。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部 。
瘦腰的動作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅持練習可以有效緩解 。
4.鴿子式變體
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面 。左臂在頭頂上方伸展 。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上 。
訓練效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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