秋季利用瑜伽來做減肥運動是非常不錯的選擇 ， 因為秋季氣溫慢慢降低 ， 人也會覺得倦怠 ， 如果想馬上調(diào)動身體的積極性需要一個時間 ， 長期的強力鍛煉讓人很難堅持 ， 瑜伽就是個很好的選擇 。
秋天鍛煉減肥 ， 瑜伽就是個不錯的選擇 ， 瑜伽在秋季能讓您的身體慢慢進入狀態(tài)、脂肪持續(xù)燃燒 ， 從而達到減肥瘦身的效果 。
1、跑步式
站立 ， 左腳向前跨出一大步 ， 直至左膝蓋彎曲90度角 ， 右腿向后伸直 ， 并且腳趾撐地 ， 保持背部伸直 ， 雙臂置于肩膀下方 ， 雙手撐地 。
2、平板式
平趴在地板上 ， 胃部朝下 ， 腳趾撐地身體向前推 ， 雙手著地 ， 撐起身體遠離地板 ， 手肘彎曲 ， 盡量做到上臂能與地板平行 ， 伸直背部 。
3、舉臂式
站立 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 伸直雙臂并舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 肩膀微微向后靠 ， 眼睛看向斜上方 ， 打開胸部 ， 做深呼吸 。
4、站立前屈式
站立 ， 雙腳分開1-2公分距離 ， 上身向下彎曲 ， 直至雙手觸地 ， 保持腿部伸直 ， 抬起臀部 ， 背部可微微拱起 ， 放松身體 ， 自然呼吸 。
5、上狗式
在平板式的基礎(chǔ)上 ， 放低雙腿緊貼地板 ， 腳面伸直并緊貼地板 ， 雙臂伸直雙手撐地 ， 抬起腹部遠離地板 ， 肩膀向后靠 ， 打開胸部 ， 抬頭看向斜上方 。
6、下狗式
雙腿伸直置于身體后方 ， 雙腳完全著地 ， 雙臂伸直置于身體前方 ， 雙手完全著地 ， 伸直背部 ， 盡量抬高臀部 。
7、山式
站立 ， 雙腿并攏 ， 伸直背部 ， 抬起胸部 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十 ， 前臂盡量與地板平行 ， 閉眼 ， 做深呼吸 。
8、俯臥撐式
平趴在地板上 ， 胃部朝下 ， 雙腳腳跟踮起 ， 腳趾撐地 ， 身體保持伸直 ， 雙臂置于肩膀下方 ， 雙手撐起身體 ， 將身體重量集中在雙手上 ， 同時保持雙臂伸直 。

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