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眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。
9 蝴蝶式
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。
10 牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。
雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié) ，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
如猛虎下山，氣勢有點嚇人，面目有點猙獰。
保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚，背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果 ?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
在古印度傳說中， “鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自于鳥王。
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;
把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
鳥王式鍛煉了身體的平衡性，同時也可以塑造腿部的線條。
13 鶴式
鶴是古代帝王尊崇的動物之一，不僅取其“長壽”之意，還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓著身體、頭向前探，仿似正在專心覓食。
動作分解：蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè);抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面，并且保持收縮狀態(tài) ，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部。
這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。
14 貓伸展式
像從小憩中剛剛回神過來的小貓，伸個懶腰，打個呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。
動作分解：雙手雙膝四點著地，保證大腿、手臂均與地面垂直;在吸氣的時候，背部凹下，盡量讓肚臍貼向地面，下巴上揚，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，保持手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，同時能夠改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可按摩腹臟，緩解便秘。

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