想要運(yùn)動(dòng)，練瑜伽；想要減肥，還是練瑜伽 。MM是不是有的時(shí)候很猶豫呢？不知道從哪里開始練習(xí)？也不知道效果怎么樣？今日我們就推出初學(xué)者的瑜伽，適合每一個(gè)MM，堅(jiān)持練下去，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會(huì)消失 。
1坐式
坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸 。
2坐立扭轉(zhuǎn)式
以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做 。
3下狗式
跪在地板上，雙手和雙膝著地 。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次 。
4膝蓋彎曲下狗式
以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做 。至少重復(fù)做4次 。
5起跑式
以下狗式為起點(diǎn)，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做 。
6勇士式
保持起跑式的雙腿姿勢不變，抬起上身，保持背部伸直，雙手舉起越過頭頂，手臂伸直，雙手相對(duì)，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部 。自然呼吸3次，換另一邊重復(fù)做 。
7戰(zhàn)斗一式
站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈45度角伸直右臂位于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復(fù)做 。
8戰(zhàn)斗二式
在戰(zhàn)斗式的基礎(chǔ)上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平行，上身向左側(cè)傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復(fù)做 。
9三角式
站立，右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向，身體向右側(cè)傾斜，保持左腿伸直并且左腳趾指向身體正前方，閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜，使得右手能觸地，同時(shí)伸直左臂指向天花板，盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復(fù)做 。
10平板式
在下狗式的基礎(chǔ)上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙腿都能伸直，放松身體，自然呼吸10次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板 。
11鴿子一式
在平板式的基礎(chǔ)上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到腹部，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方 。

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