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養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：現(xiàn)在人們都提倡低碳生活，越來越多的人選擇了騎自行車運(yùn)動(dòng)健身。但是“騎車族”如果不注意騎車的姿勢(shì)，可能會(huì)患上“自行車病”哦!如何預(yù)防“自行車”病呢?
正確騎行健康伴隨
騎自行車這一既低碳又省時(shí)省錢的方式受到許多人青睞，繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大，無論是城市里車水馬龍的公路上，還是郊區(qū)蜿蜒崎嶇的盤山公路上，常?？梢婒T行者的矯健身影。但是，如果不注意正確的騎車姿勢(shì)，極有可能患上“自行車病” 。如何可以在一展颯爽運(yùn)動(dòng)風(fēng)姿的同時(shí)，預(yù)防“自行車病”呢?
騎自行車，不僅響應(yīng)了低碳時(shí)代節(jié)能環(huán)保的號(hào)召，更是節(jié)省時(shí)間、節(jié)約交通經(jīng)費(fèi)的明智選擇。鑒于它的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，騎自行車越來越受到運(yùn)動(dòng)健身人士的青睞，繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大。
騎自行車益處多多，是一項(xiàng)很適合都市上班族的運(yùn)動(dòng) 。
益處1 能夠加快全身血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)新陳代謝，訓(xùn)練思維應(yīng)對(duì)力，有益于身體健康。
益處2 運(yùn)動(dòng)方式不拘一格，具有輕松、靈活的特點(diǎn) ?？捎蛇\(yùn)動(dòng)者根據(jù)自身情況自行選擇，輕松愉快而又恰情養(yǎng)性。
但是，如果不注意正確的騎車姿勢(shì)，則有可能患上“自行車病”
膝關(guān)節(jié)損傷
很多騎車愛好者，在長(zhǎng)途騎車旅行后，感覺膝部疼痛，甚至膝關(guān)節(jié)腫脹積液，股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。據(jù)研究報(bào)道顯示，造成這一現(xiàn)象的原因有以下幾個(gè)方面。
車座太低蹬車時(shí)膝關(guān)節(jié)無法伸直，關(guān)節(jié)內(nèi)的髕骨和股骨下端關(guān)節(jié)面過度磨損，導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)退變。因此，適宜的車座高度很重要。確定適宜的車座高度可用如下方法來確定，騎車者坐于車座上，一腳伸直后，腳掌正好平落在最低位腳踏板上。騎車時(shí)，應(yīng)用前腳掌蹬車，以助腳弓發(fā)力，預(yù)防扁平足、減輕機(jī)體的疲勞感。
使用加快軸車這是一種低轉(zhuǎn)速高阻
力的自行車，省功而不省力，髕股關(guān)節(jié)面受到的摩擦力比一般自行車要大，因而髕骨勞損更易發(fā)生。所以，最好使用高轉(zhuǎn)速低阻力自行車，老年人在風(fēng)阻力大的天氣騎車時(shí)尤應(yīng)如此。
蹬車姿勢(shì)不正確如蹬車時(shí)使用膝外翻或膝內(nèi)翻的姿勢(shì)，可能會(huì)造成髕韌帶或髕腱撕裂，或者髕骨周圍肌腱炎。正確的姿勢(shì)是：腿部保持正直，保證腳尖、膝、髖三點(diǎn)一線。
騎車速度過快蹬踏過于頻繁，會(huì)加快髕股關(guān)節(jié)面的磨損速度。所以，騎行者應(yīng)根據(jù)自身情況，找到合適的蹬踏頻率。研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60～80次，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下，逐漸加速，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。
會(huì)陰部疾病
會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間受車座壓迫、摩擦，可能會(huì)造成會(huì)陰部充血，排尿不暢，尿痛甚至血尿、泌尿系感染。這可能是由于騎車時(shí)間過長(zhǎng)，車座前部過高，車座質(zhì)地過硬，摩擦刺激壓迫尿道和前列腺而導(dǎo)致。所以，應(yīng)當(dāng)保證車座前部稍低于后部，并盡量使用軟座。女士臀部較寬，最好使用寬一些的車座，以減小局部壓力。騎行一段時(shí)間后，應(yīng)下車休息一段時(shí)間，以利于局部血運(yùn) 。
尺神經(jīng)麻痹
一些騎車運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)途騎車愛好者，為減小風(fēng)阻力，會(huì)將身體重量盡量支撐在車把上，由于長(zhǎng)時(shí)間握持彎曲形把手，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的尺神經(jīng)麻痹，出現(xiàn)爪形手，環(huán)小指感覺障礙等癥狀。建議騎車愛好者使用軟質(zhì)地材料的車把套，或者給自行車安裝一個(gè)副把，長(zhǎng)途騎車時(shí)交替使用，避免同一部位尺神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫。

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