養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：跳繩對(duì)于人們來(lái)說(shuō)并不是很陌生，每個(gè)人都會(huì)跳繩，但是對(duì)于跳繩的好處有幾個(gè)人明白呢?跳繩是瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)，跳繩塑造性感美腿，跳繩預(yù)防宮外孕，還有哪些呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧 。
彈力繩給你動(dòng)感小蠻腰
扭身側(cè)腰
動(dòng)作過程：
選擇一個(gè)與胸部齊高的定點(diǎn)，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開立與肩同寬;吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原 。重復(fù)10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組 。
要點(diǎn)提示:
整個(gè)動(dòng)作過程應(yīng)有一定的節(jié)奏，不可過快，轉(zhuǎn)體時(shí)需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn) 。
頭后體前屈
動(dòng)作過程：
選擇一個(gè)與頭部齊高的定點(diǎn)，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開立與肩同寬;呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成九十度為止 。還原，重復(fù)20次為一組 。
要點(diǎn)提示：
重在在于雙腿不能彎曲，身體前屈時(shí)千萬(wàn)不能拱背塌腰，一定要要保持整個(gè)背部挺直 。
跳繩能讓你修出修長(zhǎng)大腿
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間
但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害 。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷 。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以 。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好 。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥 。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng) 。
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度 。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng) 。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏 。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作 。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快 。
這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃：
初學(xué)時(shí)，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，到時(shí)你一定會(huì)驚喜跳繩帶給你的變化 。
跳繩小貼士：
應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷 。
繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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