養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：行走是人們最基本的能力，行走也是人們養(yǎng)生保健最好的運動方式，行走可以延年益壽，保持身體健康 。那么，如何行走鍛煉?有氧行走鍛煉技巧是什么?
有氧運動行走鍛煉法
1、高血壓步：
邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右 。利于身心的放松
2、肩周炎步：
保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉(zhuǎn)動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背后，然后出右腳、動作同前，方向相反 。對恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益 。
3、腹按摩步：
保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積 。
4、甩手拍打步：
行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側(cè)擺動 。當右轉(zhuǎn)時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部 。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強肌肉關(guān)節(jié)功能，有減肥健美之功效
5、競走步：
邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí) 。
6、爬行：
兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘 。調(diào)整情緒，增強冠狀動脈血液供應(yīng)，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等癥 。
大步走健身法遵循五項原則
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺 。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預(yù)防糖尿病足最簡單有效的方法之一
2.用力走出每一步
我們稱用力走路為“勁走”，長期勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量 。因為人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng);絡(luò)由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體;50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)……
長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性 。糖尿病患者如果經(jīng)常勁走，還可防治諸多并發(fā)癥 。
3.步行時間宜固定
最好的步行鍛煉時間是15：00—21：00(糖尿病患者更要遵守這一點) 。也就是說，如果定下每天19：00走路鍛煉，到了時間就必須行動 。
4.步行距離宜固定
一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米(或30分鐘)，也可根據(jù)年齡進行調(diào)節(jié) 。但只要定下 。就不要隨煮改變 。
5.步行步頻宜固定
每次步行的速度盡可能一致;最好像列隊行走一樣有節(jié)奏 。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月 。
只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，對血糖的消耗及預(yù)防并發(fā)癥都有很好的作用 。
編者按：隨著長時候的對著電腦、電視、手機、書本等，導(dǎo)致我們的視力逐漸下降，那么該如何是好呢?如何保護視力?怎么樣護眼?下面小編給大家介紹一些恢復(fù)視力的穴位，并且推薦一些護眼食物，快去看看
堅持每天一萬步
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會 。

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