春天來臨，到處生機盎然，老年人和孩子可以選擇到戶外參加鍛煉，一方面可以強健身體，另一方面也可以體會美好的春光，可謂一舉兩得 。
散步
春天素有“踏青”一說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步 。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100-120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液循環(huán)和新陳代謝 。散步由于運動量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益 。尤其是春天都有“春困”的現(xiàn)象，很多人往往在早上起床后感覺沒睡夠 。如果有條件，堅持早起到公園里或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感 。
愛心提示：如果早晨散步的話，要注意空氣的質(zhì)量 。有時早晨的霧氣較重，在這樣的環(huán)境下散步，容易吸入有害物質(zhì)和病原微生物 。最好在太陽出來、霧氣消散后再進行鍛煉 。此外，春天是百花盛開的季節(jié)，花粉不少，在戶外散步時特別需要注意防過敏 。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此 。俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實是衡量老年人是否健康長壽的首要標志 。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老 。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部位得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性 。踢毽子時每分鐘心跳能達到150-160次，是很好的促進血液循環(huán)的運動 。至于踢毽子能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)，那就更不在話下了 。
愛心提示：踢毽子對身體關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，因此運動前需要伸拉關(guān)節(jié)，活動筋骨，避免受傷 。
總而言之，戶外的鍛煉也要因人而異，選擇合適的時間和合適的地點，科學的方法 。

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