經(jīng)期可不可以做運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動(dòng)？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 有時(shí)候?yàn)榱吮３稚聿?nbsp;， 月經(jīng)期間也沒有放棄過 。由于月經(jīng)期很多女性有不適感 ， 乏力 ， 腰酸腹痛 ， 乳房脹痛 ， 頭痛 ， 情緒波動(dòng)等 ， 嚴(yán)重者影響正常工作和學(xué)習(xí) 。
因此 ， 一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲） ， 以免引起經(jīng)血過多 ， 經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等 。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀 。如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂徒手健美操 ， 可改善機(jī)體的新陳代謝 ， 調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程 ， 改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出 ， 減輕全身不舒適的感覺 。
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象 ， 由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平 ， 改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能 ， 以及腹肌和盆底肌的收縮和放松 ， 有利于子宮經(jīng)血的排出 。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的 ， 但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性 ， 需要一些特殊措施 ， 由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血 ， 盆腔充血 ， 生殖器官抗感染力下降 ， 此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：

適宜女性月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷 ， 過熱的刺激（冷水淋浴和桑那） ， 特別是下腹部不易受涼 ， 以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào) 。
2.經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng) 。

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