盡管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務(wù)，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大 。她的秘訣就是時下甚為熱門的負(fù)重瑜伽 。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽 。下面就讓我們看看她是怎樣來做的 。
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
A、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行 。（初學(xué)者不用蹲得這么低 。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面 。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋 。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前 。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次 。
 B、雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮 。放低，然后站直 。功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn) 。保持右腳朝前，頭朝向正前方 。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行 。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上 。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下 。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置 。呼氣，然后放下啞鈴 。只做一次 。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置 。做一次 。
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌
A、左腳向后邁大約3英尺 。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi) 。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線 。（初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐 。）
B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)動手掌，使之朝上 。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然后保持這個動作做一個靜止收縮運動 。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復(fù)做 。
瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學(xué)工具對照著一步步練習(xí)，避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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