每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好 。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉 。而且因?yàn)槟阍谶@一過(guò)程中不需要啞鈴之類(lèi)的輔助器材 ， 不需要特地留出時(shí)間來(lái)恢復(fù) ， 所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng) ， 以下5式瑜伽幫你塑造完美體形 。
腰部、臀部、腳踝減肥秘方
做法：
1.水平張開(kāi)雙腿 ， 其間隔稍微大于肩膀的寬度 。
2.左腳轉(zhuǎn)90度 ， 右腳轉(zhuǎn)30度左右 。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi) 。
4.一邊做吸氣、呼氣 ， 慢慢地向左靠下去 。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線 ， 眼睛望著大拇指方向 。
作用：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能 ， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位 。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉 。
腹部減肥秘方
做法：
1.雙腿向前 ， 大腳趾要并起來(lái) 。
2.直起腰部 ， 吸氣 ， 兩只胳膊向前伸 。
3.呼氣 ， 上半身向前彎曲 ， 使額頭或下頜貼在腿上 ， 兩只手握住腳尖 。
作用：拉長(zhǎng)背部 ， 收縮腹部 ， 減掉多余的贅肉 。
消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方
做法：
1.坐在地上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳挪向身體 。
2.大腿張開(kāi) ， 將兩只腳的腳底貼在一起 。
3.兩只手交叉握在一起 ， 并緊緊握住腳 ， 豎立脊椎 。
4.呼氣 ， 上半身慢慢地向前彎曲 。
5.吸氣 ， 以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身 。
作用：刺激骨盆、腹部 ， 保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康 ， 它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦 。能治療坐骨神經(jīng)痛 ， 還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象 。
減掉肩膀贅肉秘方
做法：
1.背部靠地 ， 仰躺 。
2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上 。
3.向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎 。
4.雙腿以45度角立起來(lái) ， 要放到頭部之上 。
作用：能拉長(zhǎng)背部肌肉 ， 使這些部位的肌肉變得更加柔軟 ， 并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象 。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng) ， 這能促進(jìn)血液循環(huán) ， 從而達(dá)到防止老化的效果 。而且也能有效治療慢性便秘 ， 消除腹部、背部的贅肉 。
減掉側(cè)腰贅肉秘方
做法：
1.坐在地上 ， 雙腿彎曲后直立 。
2.左腿彎曲 ， 左腳踝放在臀部右邊 。
3.再提起右腿 ， 腳底放在左腿外側(cè) ， 膝蓋要直立 。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提 。
5.右手繞到背部 ， 扭身 。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看 。
作用：腹部極度彎曲 ， 同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果 。消除背或腰部的疼痛 ， 同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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