呼吸，人人都會(huì) 。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(zhǎng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍 。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng) ?？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法 。
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的 。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部 。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部 。
1腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部 。
2胸式呼吸
做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏 。
3完全呼吸
做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈 。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸 。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用 。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜 。
4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸 。反復(fù)做5-10個(gè)回合 。
注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等 。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音 。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí) 。
效果：
提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢 。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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