想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展 。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展 。上述為一組，可重復(fù)4~6組 。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積 。
2 腰轉(zhuǎn)動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行 。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度 。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理 。可重復(fù)4~6組 。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉 。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方 。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢 。反側(cè)同理 。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象 。
4 側(cè)伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行 。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面 。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中 。呼氣，反方向同理 ?？芍貜?fù)做4~6組 。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪 。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫 。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高 。均勻的呼吸保持一會兒 。呼氣，全身回落地面，放松 ?？芍貜?fù)做4~6組 。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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