對于平時繁忙的“坐坐族”來說，只需要一把舒適的椅子，通過幾組科學而合理的瑜伽動作，堅持每天10分鐘，就可以幫你緩解“辦公室綜合征” 。
深長的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微閉雙眼雙唇，呼氣時腹部內收，將氣息完全吐盡，吸氣時，氣息進入腹部，腹部隆起 。
頸部放松功：坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙手搭放雙膝上，雙肩放松 。呼氣時依次左右轉頸，吸氣回正；然后呼氣低頭下巴找鎖骨，吸氣回正；呼氣抬頭后仰，吸氣回正 。呼氣左耳靠左肩，吸氣回正，呼氣右耳靠右肩，吸氣回正 。每一步都保持自然的呼吸六秒 。反復做十組 。
肩臂放松式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，吸氣左手自上向后背彎曲，呼氣右手自背后由下向上，雙手背后十指相扣，扣不到的極限延伸即可，盡量擴胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼氣雙手松開回落體側 。再做反方向的練習 。反復做十組 。
腰腹彎曲式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙肩放松，兩腳并攏 。吸氣手臂高舉過頭雙手合十，大臂至于耳后，呼氣手臂帶動上體向右側彎曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸氣回正 。再做反方向的練習 。反復做十組 。
敷眼式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，做深長的腹式呼吸 。雙手掌在胸前來回搓熱，將搓熱的雙手掌心輕貼于雙眼上，眼球左右各轉動三圈 。
特別提醒：練習的中始終配合好腹式呼吸 。每個步驟以2分鐘為宜 。

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