動(dòng)作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘 。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài) 。重復(fù)15次 。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣 。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行 。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用 。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘 。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次 。
動(dòng)作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部 。吸氣，收縮腹直肌 。重復(fù)多次 。
動(dòng)作5：取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù) 。重復(fù)多次 。
動(dòng)作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾 。屏住呼吸，保持幾秒鐘 ?；貜?fù)初始狀態(tài) 。然后換腿進(jìn)行 。
動(dòng)作7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài) 。重復(fù)15次 。然后換側(cè)進(jìn)行 。
動(dòng)作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉 。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部 。
動(dòng)作9：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部 。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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