您是否是年滿18周歲的女性：是您最想瘦的位置：臉，手，腰，小腹，腿部，臀部，背部，全身您的運動情況：不經(jīng)常運動，在家總是閑著不動您的飲食情況：經(jīng)常邊吃東西邊工作或看電視，常吃零食來減低焦慮，吃東西的速度很快其他方法：無簡要描述：飲食基本上已清淡為主，其實愛吃速食；基本沒有運動；臉總是肉肉的，腰也粗 。
減肥方案:
基本上從你的資料來看，全身各個部分都有發(fā)胖的趨勢，雖然你已經(jīng)在努力調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，但目前所做到的還不夠成功 。雖然脂肪肉類高熱量食物已經(jīng)被踢出你的食物清單，但是速食食品還占有一席之地 。而且，女孩子統(tǒng)統(tǒng)都有的愛吃零食愛看電視的壞習(xí)慣你也不可避免，狼吞虎咽之下成為你發(fā)胖的另一個原因 。
想要瘦下來的話，還是要再改變你的飲食結(jié)構(gòu) 。飲食中注意控制動物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品) ?？焖俪燥垼瑫诓恢挥X中把胃撐大導(dǎo)致肥胖 。
如果要吃的清淡的話，那么可以參考下面這個方法：早餐吃多點，飽點，可以選擇全麥的，再來個水果，要在八點前吃完，最好就是起床內(nèi)的一個小時內(nèi)吃完，因為那時候的消化能力是最強的，午餐盡量吃好，可以吃點肉，很多MM不吃肉，但是蛋白質(zhì)也是維持代謝水平的一個因素，不能少，肉的選擇是白肉最好，就好比魚跟雞，但是雞不能吃皮哦￣￣
晚餐的話，要早點吃，不過像我們這種上班族很難做到，那吃完就不要坐著，出去散個步什么的，促進消化，晚餐要盡量清淡，特別不要吃淀粉類的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以幫助清腸
運動也是不可以少的，不然很可能減肥的過程中，由于脂肪驟減，皮膚的收緊跟不上，會松弛哦
同時，肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題，建議你需要通過運動才能瘦 。下面說一下通過瑜伽收腰的方法，不會難做，只要你有心做下去，肯定容易瘦 。
腰腿粗壯的人不僅影響你的體態(tài)，還會讓你縮短身材，視覺上變矮，想要完美勻稱的體態(tài)，不妨試試以下的三式減肥瑜伽，讓你瘦腰又瘦腿 。
一 。平躺
1 。屈膝，腳掌相對的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，慢慢躺下，保持5-8分鐘
2 。保持平躺，雙腿伸直休息
3 。臀部靠墻，面壁躺下，在腰后方加墊枕頭，雙腳并攏靠墻伸直，保持5-8分鐘
4 。保持3動作，盤腿做5-8分鐘
5 。結(jié)束靠墻伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝并攏
6 。身體慢慢往右翻轉(zhuǎn)，再以左手伏地支撐起身
二 。扭轉(zhuǎn)
1 。雙膝跪地，跪坐姿，右側(cè)擺放枕頭準(zhǔn)備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉(zhuǎn)，預(yù)備趴下
2 。維持腰腹扭轉(zhuǎn)，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側(cè)，2-5分鐘后換邊
三 。肩立
1 。將椅子至于離墻30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭 。臀部盡量靠近椅子后方坐定，雙腿放椅背上
2 。結(jié)束時放開雙手，小心將身體慢慢滑下
3 。上半身慢慢躺下，使頭部貼地，肩膀靠在墊上，雙手抓住椅子后腳，瘦腿并攏向上伸直，再有其他2人壓住做操者肩膀施力，連人帶椅推向墻壁，保持10-20分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 減肥瑜伽 瘦腰腿瘦手臂
• 8個瑜伽動作幫新媽媽重建“三圍地帶”
• 減肥瑜伽：瘦得既健康又漂亮！
• 力量與優(yōu)雅兼?zhèn)?男人也能瑜伽
• 力量瑜伽 煥發(fā)男人之魅
• 當(dāng)愛情遇上瑜伽
• 結(jié)石患者慎練高溫瑜伽
• 豐胸瑜伽 誘人上圍輕松有
• 排毒又減肥 高溫瑜伽初體驗
• 高溫瑜伽 加速燃脂瘦身快