在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽，讓你的韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)更容易被拉伸，除此之外，大量的出汗還能加速脂肪的燃燒和排毒，減肥之余還能使體線更加完美，勻稱 。今天就讓小編來帶領(lǐng)你練習(xí)8個瘦身又排毒的高溫瑜伽動作，塑出最完美體態(tài) 。
初學(xué)者需要參加至少三堂課的訓(xùn)練去逐漸了解熱瑜伽26個動作的基本要領(lǐng) 。參加五至十堂課的訓(xùn)練，會讓您的身體開始真正進入熱瑜伽神奇的領(lǐng)域，開始體會到它的無限力量 。26個瑜伽動作會把您的身體推激到無法想象的極限，從中讓您了解到自身的優(yōu)越性和不足之處 。逐漸的，身體的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)等都開始了正常和諧的運作，從而把您的身體調(diào)節(jié)到一個最佳良好的狀態(tài)，只要堅持訓(xùn)練，你一定會事半功倍 。
1 . 深呼吸 Deep Breathing
吸氣，脊椎伸展，手臂像花朵一樣展開 。吐氣，抬頭，脊椎放松，后背直立向上 。雙肘并攏 。
作用：清潔肺部，增強心肺功能，改善頸椎 。吐氣時頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題 。
2. 鷹式 Eagle
身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起 。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線 。收腹，臀部慢慢向下蹲 。
作用：改善手腳關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣 。按摩腸胃，修正腿型，促進腸胃蠕動，加強新陳代謝 。
3 . 樹式 Tree Pose
曲右腿，將右腳置于左胯下方，位置越高越好，腳趾、腳心朝上 。右膝向下向后推，雙手合十，慢慢向上延伸 。雙臂緊貼雙耳兩側(cè)，伸展脊椎，身體直立向上 。
作用：改善脊椎不直，腿肩無力，手腳關(guān)節(jié)炎 。加強骨盆的伸展，如果吃力，反映身體調(diào)理狀況 。
4. 腳趾站立 Toe Stand
樹式升級版，雙手伸直點地，彎曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立腳后跟上，脊椎伸直，雙手合十 。
5 . 脊椎旋轉(zhuǎn)式 Spine Twlstng
腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對準(zhǔn)鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時向后方扭轉(zhuǎn) 。
作用：消除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺 。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎 。
作用：調(diào)整內(nèi)分泌，減少臀部，大腿脂肪 。柔軟胯關(guān)節(jié)，強健盆腔器官 。
6. 站立“弓”式 Standing Bow
右手伸出，手掌向上，右肘靠在身側(cè) 。右手抓住右腳，手掌向上，由腳趾處牢牢抓住右腳 。左臂向上伸直，下巴靠近左肩 。雙膝并攏 。上身向鏡子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊處下彎直至上半身與地面平行 。
7. 分腿前弓 Separate Leg Stretching
雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸 。雙臂放下與地面平行 。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前 。雙手向外側(cè)抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面 。吸氣然后起身，收回右腿 。
作用：經(jīng)期失調(diào)，消除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血 。
8. 三角式 Triangie
雙腿打開至少四指，同時雙手放下與地面平行，轉(zhuǎn)右腳掌，吸氣，吐氣彎右膝，腿成一個倒寫的英文字母“L”，臀部向下，雙臂同時運動，右肘在右膝前方，右手掌放下置于右腳掌大拇指與第二指中間，指尖輕觸地面 。頭部向上天花板看，將下巴靠在左肩頭，直到鏡子能完全見到側(cè)臉 。右臂向下伸展，左臂向上伸展，雙肩有如互相拉扯 。左臂，胸部，大腿之間應(yīng)該是呈一三角形 。
作用：鍛煉心肺功能，改善面色暗沉、痤瘡、濕疹等皮膚病 。改善呼吸系統(tǒng)失調(diào)，慢性支氣管炎及哮喘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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