懶人減肥 ， 其實不用怕 ， 本文就介紹了三種懶人瑜伽 ， 其中包括平板式、脊柱扭轉(zhuǎn)式和眼鏡蛇式瑜伽三種 ， 詳細(xì)如下 。
一、平板式
1、趴在瑜伽墊子上 ， 雙手放到胸部兩側(cè) ， 腳尖著地 ， 用力撐起身體；
2、將力量均勻地散布在整個手掌上 ， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉 ， 使身體成為一條直線；
3、將頭頂向前 ， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼；
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位 ?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒 。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上 ， 兩腿向前伸直 ， 并腰背挺直；
2、彎曲左腿 ， 將左腳放在右腿外側(cè) ， 右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面 ， 右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣 ， 盡量將身體向左后方轉(zhuǎn) ， 從而扭動脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處 ， 保持這個姿勢數(shù)秒鐘；
6、吸氣 ， 將身體轉(zhuǎn)回原位 ， 收回左腿；再做反方向 。
三：眼鏡蛇式
1、俯臥 ， 雙手在肩部下方 ， 雙腿并攏；
2、吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整個身體前側(cè) ， 眼睛向上看 ， 保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次；(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音 ， 全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣 ， 慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面 ， 恢復(fù)俯臥的姿勢 。可重復(fù)這個姿勢3～5次 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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