菩蓮瑜伽推薦胸部的動作——上挺、豐盈胸
1.端坐，十指交叉于體后，手心翻轉(zhuǎn)向下 。
2.吸氣，慢慢仰頭，手心置于椅面，帶動胸部上揚(yáng)，將胸廓擴(kuò)展到最大限度，深長地呼吸保持6~8分鐘，吸氣，還原 。共做三回合 。
腹部的動作——調(diào)節(jié)胃腸系統(tǒng)失衡，塑造平坦小腹
1.端坐，右腿置于椅子邊緣 。
2.呼氣，上體前傾，右腋貼緊小腿脛骨，右臂繞到體后 。
3.左臂繞到體后，握住右手(握不住的人，可以用絲巾輔助，逐步縮小兩手之間的距離)保持6~8秒鐘 。
4.吸氣，挺立上體，足跟抬離椅子 。保持6~8秒鐘 。左，右為一回合，共做1~2回合 。
背部的動作——消除背部酸痛，糾正駝背
1.坐，伸直脊背 。
2.雙手抱住肩后，雙臂交疊平行于地面，挺胸低頭，胸式呼吸為主，擴(kuò)張背部肌肉群保持6秒鐘 。
3.呼氣，胸、腹部貼于大腿，雙臂抱緊雙腿，擴(kuò)展背部，放松頭部，深長呼吸，保持5秒鐘，深吸氣，緩緩直立身體 。
重點(diǎn)：意識力集中于背部肌肉群 。起身動作，避免快、猛的直立身體 。重復(fù)的次數(shù)根據(jù)時間和需要增加 。
腰部的動作——纖細(xì)腰圍、預(yù)防腰肌勞損
1.雙腳分開肩寬，雙手十指交叉置于后腦勺 。
2.吸氣，慢慢向右側(cè)彎腰，防止上體前傾，順暢呼吸保持6~8秒鐘，充分感受側(cè)腰伸展 。
3.左.右為1回合，共2回合 。
以上幾種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成 。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，連綿不斷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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