長期保持坐姿，讓你的頸椎和盆腔備受壓力 。瑜伽老師說，身體上有兩部分是重中之重——脊柱和盆腔 。因為脊柱是身體的能量中心，而它的一端又與骨盆相連 ?？梢哉f脊柱影響骨盆，而骨盆也制約脊柱，兩者不可分割 。工作之余找點時間找點空閑，好好讓身體放松一下，做做有針對性的練習，促進整體的健康與美麗的持久 。
脊柱調理
1 半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直 。
屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿 。
左臂繞過體后，抓住左腳大腳趾 。
雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳 。
背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作 。
練習功效：緩解肩周肌肉酸痛；靈活肩頸關節(jié)，促進脊柱周圍的血液循環(huán)；伸展下肢關節(jié) 。
動作禁忌：下肢關節(jié)疾病病發(fā)期者不宜練習 。
2 樹式
練習方法：山式基本式站立 。
右腳保持平衡，抬左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式 。
雙手在胸前合十 。
均勻呼吸保持 。
呼氣，手臂從兩側慢慢放下 。重復換另一側練習 。
練習功效：伸展整個脊柱，放松肩頸關節(jié)；增加身心的專注能力 。
3  頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面 。
雙手扶地，手臂伸直與肩寬 。
吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上 。
雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向 。保持這個動作 。
練習功效：促進血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性；緩解肩部的肌肉酸累 。
動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習 。
盆腔調理
1  蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開髖關節(jié) 。
均勻地上下振顫髖關節(jié)、雙膝 。
緩慢地停下，松開雙手，并攏雙腿，放松 。
練習功效：靈活下肢關節(jié) 。加強盆、腹腔中的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖、泌尿系統(tǒng) 。
2 花環(huán)式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝盡量分開 。
雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間 。
吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地 。
均勻地呼吸保持 。
練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環(huán)，凈化、滋養(yǎng)了生殖及泌尿器官 。
3  脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側 。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方 。
吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢 。反側同理 。
練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發(fā)揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康 。
TIPS
練瑜伽防傷害五招
1.找個好的瑜伽教練
建議你選教練時，測試他們對于人體解剖學、運動訓練學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，對于初學者能不能根據(jù)學員個體差異提供不同的動作難度，哪些動作易出現(xiàn)傷害等等 。最好去專業(yè)瑜伽訓練館練習，雖然價格貴一些，但教學質量通常還是有保證的 。
2.做好充分的準備活動
運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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