現(xiàn)代人壓力非常大，若不及時(shí)排解壓力，很容易會(huì)造成心臟病、抑郁癥 。學(xué)習(xí)減壓瑜伽動(dòng)作吧，幫你改變浮躁性格，平復(fù)身心 。
山式站立Tada asana
Tada的意思是山峰 。這個(gè)體式也被稱為“samasthiti-asana” ?！薄癝ama”意思是穩(wěn)定、平衡 。“sthiti”的意思是穩(wěn)定地站直 。因此，山式的含義是站立不動(dòng) 。練習(xí)這個(gè)體式，可以幫助我們減輕壓力；提升自信、平衡能力和覺(jué)知度 。
如何練習(xí)：
1.赤腳站立于任何平整的地面，雙腳合并 。對(duì)于初學(xué)者，可以選擇打開(kāi)雙腳7厘米 。
2.腳掌內(nèi)側(cè)和外側(cè)用力均勻，伸展且放松腳趾；收緊膝蓋、大腿和臂部；大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋；上提骨盆和胸部 。
3.伸展手臂于體側(cè)，掌心指向大腿外側(cè)，垂直向下伸展手指；頸部上提的同時(shí)保持頸部肌肉的放松 。雙腳、骨盆和肩膀形成一條直線 。
4.開(kāi)肩，不要聳肩 。保持頭部、頸部和脊柱的垂直 。放松面部肌肉，均勻地呼吸，意識(shí)保持覺(jué)知，去體會(huì)身體和意識(shí)的聯(lián)結(jié) 。最終體式可保持30-60秒時(shí)間 。
注意事項(xiàng)
1.對(duì)于平衡能力較差的習(xí)練者，雙腳內(nèi)側(cè)可保持打開(kāi)25厘米；
2.可以通過(guò)墻的輔助（背部貼緊墻面）糾正后背，使身體形成一條直線的同時(shí)保持平衡 。
動(dòng)作要點(diǎn)：
腳趾須是伸展且放松的，這樣可以幫助我們平衡腳掌，把身體重心調(diào)整至足弓 。過(guò)度擠壓腳趾，會(huì)將身體重心偏于前腳掌 。
雙腳、骨盆和肩膀須形成一條直線且保持相互平衡；頭部垂直于脊柱正上方 。過(guò)分前頃身體，會(huì)擠壓到腰椎，引起腰部椎節(jié)的不適和疼痛 。
功效：
1.緩解抑郁，提升意識(shí)的覺(jué)知度
2.伸展膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉
3.活躍腳掌，糾正扁平足
4.緩解坐骨神經(jīng)痛
雙角式Prasarita Padottanasana
“Prasarita”在梵語(yǔ)中的意思是“向外伸展”或“分開(kāi)”；”P(pán)ada”的意思是“腳” 。通過(guò)這個(gè)體式的練習(xí)，可以使雙腳獲得強(qiáng)度伸展的同時(shí)強(qiáng)健腹部器官，給予心肺能量 。
如何練習(xí)：
1. 山式站立，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)（大拇指向后，其余四指向前） 。吸氣，雙腳打開(kāi)4英尺距離，雙腳內(nèi)側(cè)保持平行，腳趾指向前方，腳掌外側(cè)壓向地板，保持后背垂直 。
2. 吐氣，兩側(cè)膝蓋骨上提，半前屈，延伸脊柱，軀干朝向地板，眼睛向上看，背部形成一個(gè)自然的凹度；雙手離開(kāi)臀部，雙手掌平放于地板，保持手指的打開(kāi)；
3. 雙手掌保持穩(wěn)定，胸骨向前推，腹部收，大腿骨和腹股溝區(qū)域向后移動(dòng)，以減少頭部的壓力 。均勻呼吸，保持體式15到30秒時(shí)間
注意事項(xiàng)：
對(duì)于初學(xué)者，保持此體式不要超過(guò)15秒時(shí)間；
低血壓及頸椎病患者需避免習(xí)練此體式
動(dòng)作要點(diǎn)：
在習(xí)練過(guò)程中，若感覺(jué)眼部緊張或疼痛，不要上抬頸部，眼睛保持看向地板 。
功效：
1.活躍心肺功能；
2.強(qiáng)健腹臟器官；
3.緩解下背部疼痛；
4.強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)
5.柔韌臀部關(guān)節(jié)
下犬式Adhomukha Svanasana
　“adhomukha”在梵語(yǔ)中的意思是“面部向下”；“svana”的意思是“狗” 。這個(gè)體式可以溫和地刺激神經(jīng)系統(tǒng) 。規(guī)律性地習(xí)練此體式，可使身體恢復(fù)活力，緩解背部僵硬感的同時(shí)伸展后背 。
如何練習(xí)：
1.山式站立，吐氣，從腰部開(kāi)始前屈；彎曲雙膝，將手掌放置于雙腳兩側(cè)，掌心落于地板；
2.將腳依次向后邁出大約4英尺的距離，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與臀同寬 。打開(kāi)所有手指，雙手掌均勻用力，保持下壓；吸氣，腳趾向下勾；吐氣，上抬臀部和背部，同時(shí)伸直雙腿；坐骨指向天花板；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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