有車一族雖然避免了擠公車的麻煩 ， 可開車時(shí)間久了 ， 很容易會(huì)脖子痛、肩膀痛 。。。千萬(wàn)不要小看這些小病痛哦 ， 如不及時(shí)處理 ， 很容易會(huì)引發(fā)頸椎病、肩周炎等 。今天小編就為你介紹2套簡(jiǎn)易的健身瑜伽 ， 讓你遠(yuǎn)離病痛 。
一、頸部練習(xí)
治療功效：司機(jī)由于需要長(zhǎng)時(shí)間目視前方看路況 ， 脖子長(zhǎng)期保持僵直狀態(tài) ， 很容易覺得脖子酸痛 。
頸椎是整個(gè)脊柱的頂端 ， 如果不注意保護(hù)的話 ， 很容易引發(fā)頸椎病 ， 從而對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有影響 。頸部練習(xí)可以在平時(shí)開車的間隙中練習(xí) ， 整個(gè)過程只需要10分鐘 ， 即可達(dá)到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài) ， 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效 ， 對(duì)輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助 。
1、全身肌肉放松 ， 慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限 ， 同時(shí)吸氣 。
2 、慢慢低頭 ， 將頭顱低至極限 ， 同時(shí)呼氣 ， 還原 。
3、目視前方 ， 將頭向左偏至極限 ， 同時(shí)吸氣 。
4、還原 ， 同時(shí)呼氣 。然后頭向右偏至極限 ， 同時(shí)吸氣 。
5、將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限 ， 同時(shí)吸氣 。還原 ， 同時(shí)呼氣 。（向右練習(xí) ， 同理）
動(dòng)作要領(lǐng)
1、每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作 ， 不要超過自己的極限 。
2、整套動(dòng)作只動(dòng)頭部 ， 肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、整套動(dòng)作重復(fù)8~10次 ， 注意均勻呼吸 。
二：肩部練習(xí)
治療功效：司機(jī)大佬由于手握方向盤 ， 肩部長(zhǎng)時(shí)間不能得到放松 ， 很容易感到肩部酸痛 ， 嚴(yán)重的還將引發(fā)肩周炎 。肩關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍最大的部位 ， 肩部練習(xí)同樣可以在車內(nèi)進(jìn)行 ， 每天在開車間隙中練習(xí)幾次可以緩解肩關(guān)節(jié)的壓力 ， 調(diào)節(jié)肩部肌肉的緊張度 。
特別說(shuō)明：
1、每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作 ， 不要超過自己的極限 。
2、整套動(dòng)作只動(dòng)肩部 ， 腰部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、整套動(dòng)作重復(fù)8~10次 ， 注意均勻呼吸 。動(dòng)作要領(lǐng)
1、全身肌肉放松 ， 手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行 ， 同時(shí)吸氣 。
2、保持上臂不動(dòng) ， 以肘關(guān)節(jié)為圓心 ， 慢慢抬起小臂 ， 直至指尖輕觸肩頭 ， 同時(shí)呼氣 。
3、指尖保持不動(dòng) ， 慢慢往后抬起大臂 ， 直至雙手腕關(guān)節(jié)在腦后相碰 ， 盡量把手肘拉高帶動(dòng)肩膀提高到極限 ， 同時(shí)吸氣 。
4、指尖保持不動(dòng) ， 慢慢放松大臂 ， 手肘下垂至體側(cè) ， 同時(shí)呼氣 。
5、吸氣 ， 還原 。
6、指尖保持不動(dòng) ， 慢慢往前抬起大臂 ， 直至雙手肘關(guān)節(jié)在胸前相碰 ， 同時(shí)吸氣 。
7、指尖保持不動(dòng) ， 打開雙臂 ， 兩手肘盡量向后拉開 ， 同時(shí)吸氣 。
8、指尖保持不動(dòng) ， 向前旋轉(zhuǎn)肩部肌肉6~8次 ， 調(diào)整呼吸（向后旋轉(zhuǎn)同理） 。還原 。
以上兩套簡(jiǎn)易瑜伽操對(duì)長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有效果喲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 偶爾健身不如不健身？
• 滑翔傘所必備的器材裝備
• 喝了2兩白酒多久能開車
• 哪些民族過古爾邦節(jié)，古爾邦節(jié)是哪個(gè)民族的
• 驗(yàn)資必備資料和詳細(xì)流程 房地產(chǎn)樓盤驗(yàn)資流程是怎樣的
• 男士必備的幾款運(yùn)動(dòng)休閑衣
• 上班族零碎時(shí)間瘦身法
• 九招讓你沒有小贅肉
• 上班族8種快速瘦腰法
• 上班族最快瘦腿方法