核心提示：1、輕拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度) ， 拍打一次為一個(gè)節(jié)拍 ， 共做四個(gè)八拍 。2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè) ， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)
1、輕拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度) ， 拍打一次為一個(gè)節(jié)拍 ， 共做四個(gè)八拍 。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè) ， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍 ， 共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 也做二個(gè)八拍 。
3、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍 ， 共做四個(gè)八拍 。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部 ， 然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部 ， 輕揉一圈為一拍 ， 共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍 。
5、側(cè)向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè) ， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng) ， 扭動(dòng)一次為一拍 ， 共做四個(gè)八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想著臍腹部 ， 然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收 ， 同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓 ， 同時(shí)前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍 ， 共做四個(gè)八拍 。
7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立 ， 做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng) 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng) 。然后 ， 臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng) ， 順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次 。
8、臀部按壓：坐在椅子上 ， 將手放在骨盆兩側(cè) ， 幫助臀部用力向下壓坐墊 ， 同時(shí)用后背擠壓椅背 。重復(fù)3次 ， 然后將臀部向左右移動(dòng) 。如果感到血液流動(dòng)速度加快 ， 這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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