瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉 。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急 。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷 ?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為 ?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì) 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處 。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松 。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn) 。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部 。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合 。
tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯 。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條 。改善便秘 。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂 。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒 。
tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直 。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能 。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。
step2 吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。

坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型 。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣 。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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