瘦腰瑜伽是現(xiàn)在瘦腰方法的最流行方法 。因?yàn)樽鲨べげ粌H可以提高我們的新陳代謝 ， 更是我們腰部贅肉運(yùn)動(dòng)起來的最好方法 ， 我們不能像運(yùn)動(dòng)方法那樣狂烈的瘦腰 ， 這樣會(huì)直接傷害女孩的腹部 ， 從而影響生理健康 。所以我們要練習(xí)瘦腰效果佳 ， 又不傷害身體的瘦腰瑜伽方法 。本文就為大家介紹幾式瘦腰瑜伽 ， 來圓你的細(xì)腰夢 。
舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蠻腰
纖細(xì)的腰肢 ， 除了飲食要加以注意外 ， 局部運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要 。跳跳舞蹈不僅能愉悅身心 ， 更能塑造好身材 。
挺胸芭蕾瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽舞式一
動(dòng)作：融入瑜伽的“噴泉式”  ， 一腳采“外開”的芭蕾姿態(tài) ， 一腳“繃腳背”往后點(diǎn)地 ， 兩手往上提到頭頂?shù)男鼻胺?。
好處：延展胸肌 ， 手臂 ， 預(yù)防胸部下垂 ， 刺激腋下淋巴 ， 美化背部線條 。
瘦腰瑜伽舞式二
動(dòng)作：融入瑜伽的“三角側(cè)邊延展”  ， 一腳彎曲“外開”  ， 一腳向側(cè)邊延伸( Battement Tendu科特迪瓦)  ， 身體同步往側(cè)邊延展 。
好處：延展身體肌肉群 ， 拉長腰腹線條 ， 可纖腰縮腹 。
連續(xù)舞姿
特色：芭蕾瘦腰瑜伽在分解動(dòng)作外 ， 還會(huì)將數(shù)個(gè)舞式串連成連續(xù)動(dòng)作 ， 上述的兩種舞式即可連動(dòng) ， 形成流暢的小段舞蹈 。
小練習(xí)
動(dòng)作：露露指出 ， 她從小就用桿面棍滾壓腳凹 ， 平?？呻S手利用圓筒狀物體來滾壓 ， 據(jù)她說 ， 腳凹愈凹 ， 跳舞時(shí)就愈容易踮起來 。
好處：拉長身型曲線 ， 同時(shí)有按壓穴道效果 ， 穿高跟鞋也不易疲累 。
挺胸芭蕾瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽舞式一
動(dòng)作：融入瑜伽的“噴泉式”  ， 一腳采“外開”的芭蕾姿態(tài) ， 一腳“繃腳背”往后點(diǎn)地 ， 兩手往上提到頭頂?shù)男鼻胺?。
好處：延展胸肌 ， 手臂 ， 預(yù)防胸部下垂 ， 刺激腋下淋巴 ， 美化背部線條 。
瘦腰瑜伽舞式二
動(dòng)作：融入瑜伽的“三角側(cè)邊延展”  ， 一腳彎曲“外開”  ， 一腳向側(cè)邊延伸( Battement Tendu科特迪瓦)  ， 身體同步往側(cè)邊延展 。
好處：延展身體肌肉群 ， 拉長腰腹線條 ， 可纖腰縮腹 。
連續(xù)舞姿
特色：芭蕾瘦腰瑜伽在分解動(dòng)作外 ， 還會(huì)將數(shù)個(gè)舞式串連成連續(xù)動(dòng)作 ， 上述的兩種舞式即可連動(dòng) ， 形成流暢的小段舞蹈 。
小練習(xí)
動(dòng)作：露露指出 ， 她從小就用桿面棍滾壓腳凹 ， 平?？呻S手利用圓筒狀物體來滾壓 ， 據(jù)她說 ， 腳凹愈凹 ， 跳舞時(shí)就愈容易踮起來 。
好處：拉長身型曲線 ， 同時(shí)有按壓穴道效果 ， 穿高跟鞋也不易疲累 。
瘦腰瑜伽 急甩大肥腰
part 1 刺激腸道 緩解便秘
1.仰躺在地面上 ， 雙腿并攏彎曲 ， 靠近胸部位置 ， 雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起 ， 往兩膝方向靠近 ， 直至臉部貼到膝蓋為止 。此動(dòng)作早晚各做三次 ， 能有效治療便秘 ， 消除腹部贅肉
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條
1.仰躺地面 ， 雙手伸直自然放在身體兩側(cè) ， 雙腿彎曲往上舉起 ， 使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時(shí)慢慢往上抬起 ， 直至雙手觸摸到膝蓋兩側(cè)為止

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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