懶人瑜伽可謂真的是適合懶人啊 ， 下面小編教各路想減肥但是又是比較懶的愛美MM如何懶并減肥著！
一、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上 ， 兩腿向前伸直 ， 并腰背挺直;
2、彎曲左腿 ， 將左腳放在右腿外側 ， 右腿向左后側彎曲;
3、將左手放于身體背后地面 ， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣 ， 盡量將身體向左后方轉(zhuǎn) ， 從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處 ， 保持這個姿勢數(shù)秒鐘;
6、吸氣 ， 將身體轉(zhuǎn)回原位 ， 收回左腿;再做反方向 。
二：眼鏡蛇式
1、俯臥 ， 雙手在肩部下方 ， 雙腿并攏;
2、吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整個身體前側 ， 眼睛向上看 ， 保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音 ， 全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣 ， 慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面 ， 恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上 ， 雙手放到胸部兩側 ， 腳尖著地 ， 用力撐起身體;
2、將力量均勻地散布在整個手掌上 ， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉 ， 使身體成為一條直線;
3、將頭頂向前 ， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼;
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位 ?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒 。

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