很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情 ， 對于瑜伽的基本知識并不了解 ， 因而在瑜伽中很容易受傷 ， 也常常由于進展緩慢而喪失興趣 ， 而從此放棄了 ， 最后不了了之 ， 反而抱怨練瑜伽沒有用 。其實這是不對的 。
本文對瑜伽初學者所需要知道的基本常識做了集中歸納 ， 有利于瑜伽學生認識瑜伽 ， 同時在瑜伽鍛煉中培養(yǎng)自己的興趣 。
1、練習之前最好保持空腹3—4小時 ， 至少也應(yīng)為1—2個小時 ， 胃部負擔不可過重 。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心 ， 進行前后 ， 左右的伸展 ， 擠壓 ， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象 ， 嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐 。
2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物 。練習之后 ， 我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài) ， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。此外、練習結(jié)束后 ， 身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部 ， 而使心臟的血流量大大減少 。導(dǎo)致心臟負擔增加 。
3、洗浴 ， 桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽 。洗浴使血液循環(huán)加快 ， 瑜伽練習也促使血液充分循環(huán) ， 這樣勢必會加快心率 ， 增加心臟負擔 。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體 ， 身體血液循環(huán)的速度是減緩的 ， 則不會加大心臟負擔 。
4、練習之后不要馬上洗浴 。皮脂與汗液會形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì) 。由此 ， 建議不要馬上洗浴 。但是 ， 對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講 ， 情況則有所不同 。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出 ， 而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服 。即便如此 ， 也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴 。
5、練習時不宜穿緊身衣服 。瑜伽練習不同于一般的健身操 ， 形體訓(xùn)練 ， 練習時應(yīng)選擇寬松 ， 吸汗 ， 透氣性良好的衣服 ， 便于身體活動 。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動 ， 過緊的衣服不利于放松 。可以選擇的衣物以純棉 ， 麻質(zhì)衣料為佳 。上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉(zhuǎn) ， 倒立類型的動作 。下身最好為寬松 ， 腰部系帶的褲子 。
6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等) 。這些飾物不僅影響動作 ， 而且容易在練習時傷害身體 。
7、練習場地不宜太硬或太軟 。最好是用專業(yè)瑜伽墊 ， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾 ， 以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐 ， 嚴重時會傷到骨骼 。相反 ， 如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護 ， 輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥 ， 重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能 。
8、體位練習時動作要緩慢 ， 配合正確的呼吸 ， 可以達到更好的效果 。呼吸時通常都用鼻孔進行 ， 除非有特別說明的姿勢 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣 ， 深長 ， 縵慢地呼吸 ， 氣息要和運動配合進行 ， 特別是保持動作時更要這樣 。

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