有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽在中國(guó)興起的同時(shí)，產(chǎn)生了一大批女性瑜伽教練，課堂上的瑜伽Fans大部分也是女性 。于是，男性認(rèn)為瑜伽練習(xí)太過(guò)柔軟，達(dá)不到他們想要的力量效果 。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)槿藗冎豢吹搅髓べさ摹败浂取?，而忽略了瑜伽的“?qiáng)度” 。瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)有強(qiáng)化身體機(jī)能，平衡身體各個(gè)系統(tǒng)的功能 。它主要靠身體的抻、拉、扭、擠等方式來(lái)有效地按摩身體內(nèi)臟、刺激身體各大腺體來(lái)達(dá)到健康身體的作用 。而人們?cè)诰毩?xí)過(guò)瑜伽姿勢(shì)之后，身體自然會(huì)變得柔軟、所以只要能持之以恒地練習(xí)瑜伽，每個(gè)人都會(huì)不同程度地改善身體的柔軟度，因此，千萬(wàn)不要在上完第一節(jié)瑜伽課后就對(duì)自己失去信心 。剛開(kāi)始時(shí)，身體各部位的僵硬感是非常自然的，這只是對(duì)你發(fā)出的一個(gè)小“警告”——要徹底維修一下身體這部機(jī)器了 。其實(shí)，瑜伽練習(xí)絕對(duì)不是只在乎人體的柔軟度，它也十分注重“韌性”，也就是強(qiáng)度的練習(xí) 。隨著瑜伽的發(fā)展，現(xiàn)代瑜伽師們也在不斷探索適合現(xiàn)代人練習(xí)的方式，在不脫離瑜伽練習(xí)原則的基礎(chǔ)上，力量(Power)瑜伽也得到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)和認(rèn)可，力量瑜伽在關(guān)注身體軟度的同時(shí)加入了大量肌肉能力的訓(xùn)練 。伸展山式是山式的一個(gè)變體 。（Urdhva的梵語(yǔ)意思是“向上“，Hasta的梵語(yǔ)意思是”手臂“，Tadasana urdhva Hastasana意為”手臂向上伸展的山式“）該體式可以用來(lái)推薦給上班族，使其手臂、肩關(guān)節(jié)、后背、手腕和手指得到鍛煉 。1. 赤腳站立于任何平整的地面 。雙腳合并，初學(xué)者可以選擇打開(kāi)雙腳5厘米的距離 。2. 身體重心均勻分布于腳掌內(nèi)側(cè)和外側(cè)，伸展且放松腳趾，收緊膝蓋骨，將大腿前側(cè)肌肉旋至正前方，收臂，上提骨盆和胸部 。3. 保持頭部和脊柱的垂直，抬起手臂，打開(kāi)手掌，掌心相對(duì)，伸展手臂，感覺(jué)軀干兩側(cè)肌肉的伸展以及手臂和手指的提升 。（尤其是小手指的提升可以幫助我們更多地伸直手肘）4. 保持肩膀遠(yuǎn)離頸部，提升且放松頸部肌肉，目視前方，眼睛和面部肌肉放松 。5. 旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向前，保持呼吸，意識(shí)覺(jué)知，體會(huì)身體和意識(shí)的連接，感受能量從底至上的產(chǎn)生 。平衡腳掌、骨盆和肩膀 。最終體式可以保持30-60秒時(shí)間 。由壓力引起的頭痛患者需避免練習(xí)此體式，高血壓或低血壓患者保持最終體式不能超過(guò)15秒鐘腰椎盤(pán)膨出患者，保持該體式時(shí)，應(yīng)雙腳合并，雙膝打開(kāi) 。需保持雙腳、骨盆與肩膀的相互平衡，保持身體重心向上伸展；錯(cuò)誤的體式會(huì)導(dǎo)致腰椎區(qū)域的不適 。1.緩解抑郁，提升自信2.鍛煉腹部、骨盆、軀干和后背區(qū)域3.緩解坐骨神經(jīng)痛4.伸展膝關(guān)節(jié)和腳部肌肉5.伸長(zhǎng)脊柱兩側(cè)肌肉，緩解后背疼痛和僵硬6.糾正扁平足場(chǎng)地提供：優(yōu)舍美地瑜伽教練介紹：Ashish Bist生于瑜伽創(chuàng)造者Shiva（濕婆）的故鄉(xiāng)Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞詩(shī)凱詩(shī)瑜伽教練聯(lián)盟的創(chuàng)始人 。現(xiàn)任優(yōu)勝美地教學(xué)部研發(fā)總監(jiān) 。他10歲起就在瑞詩(shī)凱詩(shī)跟隨當(dāng)?shù)匾晃淮髱煂W(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽，后分別跟隨喜馬拉雅偉大導(dǎo)師Swami Rama的親傳弟子I Suresh Binjola學(xué)習(xí)喜馬拉雅瑜伽和冥想、跟隨B.K.S. Iyengar大師的高級(jí)弟子Swami Br. Rudra Dev學(xué)習(xí)輔助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 學(xué)院完成瑜伽教師培訓(xùn)課程 。Ashish擁有超過(guò)10年的教學(xué)經(jīng)歷，擅長(zhǎng)教授傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽及唱誦 。他認(rèn)為瑜伽是結(jié)合身、心、靈的全面練習(xí)，并使身、心、靈達(dá)到平靜、寧和之境地 。通過(guò)練習(xí)提升專注力，了解自己的身體，使自我永遠(yuǎn)處于寧?kù)o和喜悅之中 。

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