瑜伽作為時尚瘦身、健身運動，深受廣大上班一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運動 。然而有些人練完瑜伽會有所不適，甚至受傷 。今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動作的正確練習方法 。
教練特別提示：
1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下 。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松 。
3、應(yīng)從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成 。
4、練習之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息 。
5、瑜伽練習要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后” 。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒 。
鴿子式
練習時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷 。
側(cè)支撐式
練習時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作 。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作 。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下 。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險 。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷 。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助 。練習時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷 。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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