[文章摘要] 如今隨著人們健康觀念的增強，越來越多的人通過健身運動來改變自己的健康狀況，刮起一股全民健身的熱潮，但是在健身過程中會發(fā)生運動損傷，有時是突然性，有時是慢性損傷，加強保護意識，如何預防和處理運動損傷，應該引起每個健身運動者的高度重視 。
一.在思想上高度重視運動損傷的預防，增強自我保護意識，避免一些損傷的發(fā)生 。
二.健身前做好熱身準備 。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動 。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘 。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動 。如：在進行跑、跳動作較多的運動前，應有重點的活動有關肌肉和關節(jié)，特別是易受傷的腿部肌肉和膝踝關節(jié) 。通過準備活動減少肌肉、韌帶粘性，增強其彈性和伸展性，加大關節(jié)活動幅度，使人體能夠有準備地從相對的靜止狀態(tài)轉入緊張的運動狀態(tài)，有效防止運動損傷的發(fā)生 。
三.健身前必須仔細檢查體育場地，器材，設備是否安全 。健身運動離不開健身器材，因此在使用健身器械的時候，要認真閱讀健身器械的使用方法，檢查健身器械的安全性能，查看周邊的環(huán)境因素，并根據自己目前的身體狀態(tài)，選擇適合自己的健身器械 。對容易受傷的部位因該帶上安全護具，起到保護與預防作用 。
四.提前做好防護措施 。在容易受傷的部位使用肌肉效能貼，調整神經回復本來的機能，具有保護肌肉的效果 。同時肌肉效能貼能使皮膚與肌膜或肌肉間產生空隙，再肌肉進一步活動后，可將淤血或停留在局部的組織液消除，改善原本的浮腫或內出血，使組織壓下降并減輕疼痛及不適感 。讓舊傷以及先前累積的肌肉疼痛可以好轉，在傷害未痊愈卻得繼續(xù)進行練習得情況下，可以避免舊傷更加嚴重而再次引起傷害 。
五.大重量訓練要適可而止 。初期健身者，需要聽從健身教練的意見，或由健身教練協(xié)助 。做動作時不要速度太快和突然啟動 。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度 。
六.注意身體的警號 。疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷 。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙 。
健身鍛煉是一把雙刃劍，運用好會讓人受益匪淺，運用不當則會造成損害，會影響其健康、學習和工作，對健身者造成不良的心理影響，妨礙健身活動的正常開展 。在此也建議大家在教練的指導下健身，不要自己盲目的去訓練 。希望健身愛好者們能提高自我保護的意識，練出好身體，秀出好身材！

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