1、要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習 。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮 。流通非常重要 。
2、練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重 。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習至關重要 。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1—2小時進食一些易于消化的流體食物 。同的，練習前大量飲水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意飲水量適當 。
3、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物 。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少 。導致心臟負擔增加 。這一點和其他運動項目束后不能立即飲食的道理是一樣的 。但需要說明的是，如果你進行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會在練習之后感覺非常饑餓 。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物 。
4、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽 。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔 。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔 。
5、練習之后不要馬上洗浴 。針對這個問題很多人都會有疑問 。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴 。對手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調(diào)息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加 。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì) 。由此，建議不要馬上洗浴 。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同 。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服 。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。
6、練習時不宜穿緊身衣服 。瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動 。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松 ?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳 。上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作 。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子 。
7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等) 。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體 。
8、練習場地不宜太硬或太軟 。最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼 。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能 。初學者在選擇瑜伽墊時，可以選擇較厚一些的，如6毫米以上的 。隨著練習水平的提高，使用的墊子也會逐漸變薄 。
9、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果 。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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