身體很瘦，但腰部卻有一圈圈贅肉？由于這些贅肉讓你無法穿上合適的褲子和貼身的衣服？現(xiàn)在就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作，助你解決以上的煩惱，輕松擁有小蠻腰！
第一式
平坐在地上，雙腿伸直 。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環(huán)抱住身體 。身體在舒服的情況下慢慢向下壓 。保持呼吸順暢 。保持30秒-1分鐘 。
第二式
平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處 。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上 。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板 。保持30秒-1分鐘 ?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù) 。
第三式
自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十 。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿 。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 ?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù) 。
第四式
平坐于地面上，背部挺直 。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側(cè)抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
第五式
跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直 。身體向上仰，頭向后仰，眼睛看向天花板 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。
第六式
自然站立，背部挺直 。雙掌合十，手臂向上舉起 。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度 。眼睛直視前方 。保持呼吸暢順，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
第七式
平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會(huì)陰處，右腳向后伸直 。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，腳尖繃直 。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
第八式
平坐于地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處，右腳掌抵在左腿跟處 。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。恢復(fù)，換同側(cè)重復(fù) 。
第九式
自然站立，背部挺直，把身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向后舉起，身體稍稍向前傾 。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 ?；謴?fù)，換側(cè)重復(fù) 。
第十式
自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環(huán)抱小腿，注意不要彎曲膝蓋 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。
第十一式
平躺在地面上，屈膝，雙腳分開置于臀部兩側(cè)，盡量貼近臀部 。雙手向上抱住頭部，讓胸部、腰部離開地面 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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