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每次說到減肥的時候，總是會提到健康飲食這個概念，不少人開始犯難，我也想吃得健康，但是我沒辦法自己做飯，只能吃快餐、外賣，這種情況下應(yīng)該如何減肥呢？還有人會提到卡路里這個概念，甚至用一個小本本計算自己每天吃了多少熱量，消耗了多少熱量，一陣加加減減，就像做計算題，然而減肥效果一點都不好。
減肥從來都不是計算題
因為每個人的體質(zhì)不一樣，對于食物的吸收率是不一樣的，不是你吃進(jìn)去多少，身體就能吸收多少，再者每個人的代謝率也不一樣，有的人怎么吃都不胖，有的人喝點水都發(fā)胖，這種事根本沒法相比。
所以，不要一說到減肥就說卡路里，費盡心思計算熱量，它可以作為參考，但是不能成為你的“唯一”，體重能不能下降，不僅和吸收的熱量、消耗的熱量有關(guān)，還和睡眠、激素、基因有關(guān)，如果你只盯著卡路里這一點看，會讓自己越來越焦慮，不利于減肥。
正確的減肥應(yīng)該怎么做？其實很簡單，那就是把減肥融入你的日常生活，讓你正常吃飯
想減肥的人，第一件要做的事就是改變錯誤認(rèn)知，提高認(rèn)知水平，不要一減肥就是水煮青菜、水煮蘿卜，每天清湯寡水，把自己過得像苦行僧。正確的減肥其實就是在你平時的飲食上稍微調(diào)整一下，不會違背本身的飲食習(xí)慣，也不會讓你感覺痛苦，讓一個天生愛吃肉的人三天不吃肉，簡直比上刑還痛苦。

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接下來開始劃重點了！注意看黑板

一天的能量補(bǔ)給從早餐開始，吃什么、怎么吃影響很大，千萬不能什么都不吃。早餐關(guān)鍵詞：清淡、營養(yǎng)、高蛋白、補(bǔ)鈣、全谷物、豐盛。
國人常見早餐：花卷、饅頭、麻團(tuán)、油條、蔥油餅、各種包子、餛飩、餃子、生煎包、煎餅、疙瘩湯、各種粥類、面條、燒餅、灌蛋餅、鍋貼、燒麥、鴨血粉絲湯、銀耳湯、涼拌菜……
雷區(qū)：麻團(tuán)、油條、蔥油餅、肉包子、生煎包等油脂多的
安全區(qū)：湯類、粥類、涼拌菜、雜糧餅、雞蛋餅等油脂少的
推薦早餐：一個雞蛋一個青菜包黑米粥涼拌黃瓜/涼拌豆腐
如果你喜歡吃快餐，也不是不可以，比如說漢堡，里面有肉、有菜、有雞蛋，營養(yǎng)非常豐富，但是前提是不要加醬料，這一點要和工作人員提前說好 ?？傊绮筒灰杂湍伒?、甜食，也不要加醬料，做到這幾點，其他的都能正常吃。

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午餐是外賣黨活躍的時候，點小炒還是套餐呢？其實都可以，重要的是看你選什么。關(guān)鍵詞：7分飽、葷素搭配、喝點湯。
雷區(qū)：油多的炒菜不要吃，例如宮保雞丁、油燜茄子、辣子雞等，主食不要吃炒飯、炒面
安全區(qū)：清爽可口的涼拌菜、清炒小菜、鴨血粉絲湯都可以
推薦午餐：素菜炒肉雜糧飯蛋湯涼拌菜，麻辣燙也可以，有肉有菜，注意不要加太多的紅油和食鹽。
午餐不宜吃油大的肉類和愛吸油的蔬菜，像帶有紅燒、油炸、回鍋等字眼的菜品一般用油量很大，減肥的人不要選。吃午餐的重點是小口慢、慢點吃、先吃菜、后吃飯，可以先喝幾口湯或者溫水，吃完后站起來走一走，不要立刻午休。

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在這里再說一遍，晚餐不吃會發(fā)胖，還容易得腸胃疾病，一定要吃！關(guān)鍵詞：不要超過7點、清淡。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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