養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動(dòng)有很多，但不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 很多人以為這不需要太過(guò)講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩 。這些鍛煉有什么特殊作用呢?一起來(lái)了解一下吧 。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的 。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂(lè)性高 。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練 。長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展 。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng)，都有良好的作用 。
跳健美操2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉 。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性 。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí) 。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉 。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝 。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味 。
踢毽子3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí) 。跳的姿勢(shì)也有許多變化 。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等 。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大 。特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大 。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng) 。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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