1.普通散步法用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法每小時(shí)步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
3.定量步行法包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。

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