跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
體重較重者宜采用雙腳同時起落 。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過分負重而受傷 。
跳繩或能預防宮外孕
跳繩時身體的上下顛簸，可以抖動體內(nèi)的五臟六腑，對子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用 。而于在腹腔內(nèi)橫置排列、相對游離的輸卵管和卵巢，則既有節(jié)律性的顫動，又有拉抻作用;相當于"做體操" 。這種"輸卵管體操"的保健作用，其他方法很難代替 。"生命在于運動"、"用進廢退"的生物法則，同樣適合于輸卵管等內(nèi)生殖器官 。連續(xù)而規(guī)律的"輸卵管體操"，是一種適宜刺激：可以活躍微循環(huán)，提供充分的營養(yǎng)和氧氣，增強新陳代謝 。經(jīng)常跳繩的適宜刺激，十分有助于女性輸卵管等內(nèi)生殖器官平滑肌、分泌細胞等組織結(jié)構(gòu)的生長、發(fā)育，促進功能的健全和完善 。而對于育齡婦女，則尤其可以增強輸卵管蠕動，促進激素及其他輔助生殖液體的分泌，保證對卵子、精子和受精卵的"接"、"請"、"送"等功能，從而避免受精卵運行受阻，不能到達子宮腔，就在輸卵管內(nèi)著床、發(fā)育，形成輸卵管妊娠的可能性 。跳繩對于生殖系統(tǒng)的保健、維護其功能的完美，十分有益 。
此外，由于跳繩具有全方位的健身效應，可以全面地增強體質(zhì)，心、肺、神經(jīng)-內(nèi)分泌及運動系統(tǒng)等功能的增強，也是減少宮外孕的促進因素 。
有人用精密儀器監(jiān)測排卵過程，發(fā)現(xiàn)身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口 。有力地證明了"輸卵管體操"的保健效應 。
專家提示胖人鍛煉不宜選跳繩
跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者 。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長 。
另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋 。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險 。跳繩時，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝，這樣活動起來會感到輕松舒適，也不容易受傷 。
注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內(nèi)體育館或有彈性的PU場地 。

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