2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?，可以根?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進(jìn)行判斷 。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo) 。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向 。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走 。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的 ?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路 。
戶外徒步運動與膝蓋保護(hù)：俗話說"人老腿先老"，腿最早出毛餐在膝蓋上 。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護(hù)而疼痛倍受折磨，玩戶外的年頭越長，越覺得膝蓋寶貴的不得了，膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉，每日我們奔波于城市堅硬的水泥路面上，周末到群山峻嶺中ZNFB，膝蓋都是承受壓力最大的環(huán)節(jié) 。膝傷可能突然而至，但恢復(fù)可就真是病去如抽絲了~為了維護(hù)我們的身體健康，以降身體更好的進(jìn)行戶外活動，繼續(xù)幸福生活，膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視 。
1.最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個 。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上 。
2.盡可能減少負(fù)重 。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的 。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3 。
3.開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱 。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌 。
4.使用護(hù)膝和登山杖 。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重 。我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護(hù)具，是覺得太"事兒"了么?我也不太明白原因，不過我強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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