養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但如果運(yùn)動前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會帶來小損傷 。肩膀受傷便是較常見的意外傷害 。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護(hù)好肩（jiAn） 。
斂——
金秋養(yǎng)生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏 。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂” 。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病 。
慢——
運(yùn)動項(xiàng)目主打慢
運(yùn)動量過大會導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損 。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動為主打 。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動，如打太極拳、步行等 。
寒——
冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段 。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等 。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒 。
戶外運(yùn)動注意防寒 肩——
最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷 。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動損傷的地方 。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運(yùn)動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸 。

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