每個(gè)人都想推遲歲月的車輪，使自己看起來更健康、強(qiáng)健、容光煥發(fā)，為此，我們只有充分利用有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和柔韌性訓(xùn)練才能延緩衰老的步伐 。
30-50歲留住魅力的運(yùn)動(dòng)方案
《美國健康》雜志編輯、注冊(cè)護(hù)士梅格?喬丹博士說：“30歲的女性健身傾向于健美需要，40歲女性傾向于健美需要，40歲女性傾向于提高緩慢下來的新陳代謝；當(dāng)女性接近50歲時(shí)，她們的基本目標(biāo)更傾向于實(shí)用性-強(qiáng)有力的骨骼、平衡、柔韌 。”為了幫助你選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)，《絕佳身體》一書的作者，紐約健身健美中心的教練利齊?內(nèi)波倫特設(shè)計(jì)編排了一套適合于30-50歲年齡段的女性健身方法 。
30歲女性健美法
50%的有氧運(yùn)動(dòng)，35%的力量練習(xí)，15%的柔韌訓(xùn)練 。
30歲的女性適合于堅(jiān)持一套固定的動(dòng)作 。并充分利用年輕的優(yōu)勢做一些高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)預(yù)防肥胖，增強(qiáng)耐力，旺盛精力，減少壓力 。每星期4-5次，每次30-40分鐘慢跑、快走或交替訓(xùn)練（短時(shí)間強(qiáng)烈的爆發(fā)訓(xùn)練和長時(shí)間輕微的慢速訓(xùn)練交替） 。
“你一旦打好了基礎(chǔ)，”內(nèi)波倫特說，“你就為后半生蓋好了健康大廈 。”固定動(dòng)作應(yīng)該把上身、下身肌肉作為主要目標(biāo) 。注意：每次活動(dòng)之前要做好活動(dòng)活動(dòng)，以防受傷 。

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