養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：羽毛球是如今很多的鍛煉身體的首要選擇，常打羽毛球不僅可以達到健身的效果，還可以與人交流增進感情的運動 。那么，你知道如何打羽毛球嗎?打羽毛球注意事項有哪些?
羽毛球健身注意五點游刃有余
1.降低羽弦的張力(緊度)：
較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少 。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形：
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū) 。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適 。
球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少 。
3.檢查拍柄的大小：
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大 。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞 。
合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙 。
4.檢查球拍的硬度：
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷 。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能 。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了 。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的 。
5.注意擊球的姿勢是否正確：
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因 。
如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等 。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤 。
羽毛球運動常見傷 教你如何防治
打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位 。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷 。
1、肩關節(jié)損傷的預防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性 。
2、肘關節(jié)損傷的預防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量 。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止 。如果這個部位已經(jīng)受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護 。
3、手腕損傷的預防措施：
建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量 。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護 。
4、膝關節(jié)損傷的預防措施：
通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現(xiàn)勞損的可能性減小 。做這項練習時，膝關節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止 。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為極限 。運動時可佩戴護膝 。
女性打羽毛球9好處 優(yōu)雅中健身
一是快速健身 。
生命在于運動，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時間內就能達到健身效果 。
二是塑身 。
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的 。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難 。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結果 。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉 。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到 。
三是美容 。
如果細心一點的人會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員的皮膚都很好 。經(jīng)本人多年科學研究，發(fā)現(xiàn)四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉 。羽毛球是室內運動，又忌有風，在夏天更像蒸籠一般 。長期以往，皮膚肯定會變好 。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下 。打個形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?

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